Standards - Mouvements

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Back Squat
Solo: Barre sur trapèze, descendre les hanches sous le parallèle et remonter pour barrer les articulations.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Bike (ECHO / ASSAULT / ERG)
Solo: Faire du bike.

Duo+: Le synchro se fait selon indication.

tags: metcon

Box Jump (BJ)
Solo: Sauter sur la boite afin que les deux pieds atterrissent simultanément sur la boîte, et finir en pleine extension.

Duo+: Le synchro se fait en haut (en pleine extension sur la boîte).

tags: gymnastique

Box Jump Over (BJO)
Solo: Sauter sur la boîte afin que les deux pieds atterrissent simultanément sur la boîte, et sortir du côté opposé de la boîte. Les 2 pieds doivent toucher les sol avant d'enchaîner.


Duo+: Le synchro se fait de l'autre côté de la boîte.


tags: gymnastique

Burpee
Solo: Débuter le mouvement en allant se coucher à plat ventre, contact de la poitrine au sol. Poursuivre en se relevant afin d'être perpendiculaire au sol avant de sauter avec les bras derrière la tête.

Duo+: Le synchro se fait en bas (contact de la poitrine au sol).

tags: gymnastique

Chest to Bar (CTB)
Solo: Sur une barre fixe, s'accrocher avec les mains en pronation et tirer son coprs vers le haut afin de créer un contact entre la poitrine et la barre tenue.

Duo+: Le synchro se fait en haut (contact de la poitrine à la barre).

tags: gymnastique

Clean
Solo: Partir la charge du sol, la monter jusqu'à l'épaulé, réception sur épaules, mains, poitrine…, (front rack) afin de terminer le mouvement avec les articulations barrées et les coudes devant les mains. Si dumbbell, une tête en contact au sol suffit.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Cluster
Solo: Partir la charge du sol, la monter juqu'à l'épaulé tout en passant par le squat, briser le parallèle avec les hanches avant de réceptionner la charge sur les épaules, mains, poitrine…, (front rack), puis poursuivre avec un push press pour pousser la barre au-dessus de la tête afin de terminer le mouvement avec les articulations barrées. Ce mouvement doit être en continu.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Deadlift
Solo: Partir la charge du sol, la monter jusqu'à ce qu'elle arrive ''dans la poche'' (hang) avec les articulations barrées.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Devil Press
Solo: Déposer la charge au sol, se coucher sur le sol entre les dumbbells, se redresser et faire quitter les dumbbells du sol et les faire monter en un seul mouvement en haut de la tête, articulations barrées.

Duo+: Le synchro se fait en haut (corps en extension complète et dumbbells au-dessus de la tête).

tags: haltérophilie

Double Unders (DU'S)
Solo: Sauter et faire passer la corde 2 fois en-dessous des pieds avant de retomber sur le sol.

Duo+: Le synchro se fait en bas (contact des pieds au sol).

tags: metcon

Front Squat (FRS)
Solo: Charge en épaulé, descendre les hanches sous le parallèle et remonter pour barrer les articulations.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Ground to Overhead (GTOH)
Solo: Partir la charge du sol, la monter jusqu'au-dessus de la tête afin de terminer le mouvement avec les articulations barrées.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Handstand Push Up (HSPU)
Solo: Dans une boîte de 24 x 36 pouces, déposer les mains au sol et flipper au mur en demeurant en extention complète. Uniquement avec les talons au mur, descendre jusqu'au contact de la tête au sol et remonter pour finir les articulations barrées.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: gymnastique

Knee Raise
Solo: Sur une barre fixe, s'accrocher avec les mains en pronation et débuter avec les pieds qui reculent derrière le perpendiculaire créé par les mains, et aller porter les genoux simultanément au-dessus du parallèle.

Duo+: Le synchro se fait en haut (genoux au-dessus du parallèle).

tags: gymnastique

Lunge
Solo: Descendre en avançant ou reculant une jambe et aller porter le genou au sol et revenir les pieds ensemble afin de barrer toutes les articulations

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Muscle Up (Bar - BMU / Ring - RMU)
Solo: Sur l'accessoire imposé (une barre fixe ou des anneaux), s'accrocher avec les mains (en pronation si barre) et tirer son coprs vers le haut afin de monter par-dessus l'accessoire tenu, puis pousser sur les accessoires afin de terminer les épaules au-dessus des mains, en pleine extension. Les pieds ne doivent jamais dépasser les mains.

Duo+: Le synchro se fait en haut (en extension au-dessus des mains).

tags: gymnastique

Overhead Squat (OH)
Solo: Charge en position ''overhead'', descendre les hanches sous le parallèle et remonter pour barrer les articulations.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Pistol Squat
Solo: Descendre en squat sur une jambe jusqu’à ce que les hanches brisent le parallèle. L'autre jambe ne doit jamais toucher le sol ou autre chose. La remontée doit être complètée, articulations barrées, avant de déposer l'autre pied au sol. Lors de la montée, le pied inactif ne peut pas aller derrière le pied de la jambe qui pousse.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: gymnastique

Pull Up
Solo: Sur une barre fixe, s'accrocher avec les mains en pronation et tirer son coprs vers le haut afin de monter le menton en haut de la barre tenue.

Duo+: Le synchro se fait en haut (menton au-dessus de la barre).

tags: gymnastique

Push Jerk
Solo: Pousser avec les bras et les jambes. Une fois la charge en ascension, passer le corps sous la charge afin de la réceptionner et finir avec la charge au-dessus de la tête et les articulations barrées.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Push Press
Solo: Avec l'aide des bras et des jambes, pousser la charge afin de finir avec la charge au-dessus de la tête et les articulations barrées. Ce mouvement doit être en continu et ascendant.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Push Up
Solo: Mains au sol, descendre la poitrine en contact avec le sol et remonter en poussant dans les bras afin de barrer les articulations des bras tout en ayant un corps rectiligne (droit).

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: gymnastique

Rameur (C2)
Solo: Faire du rameur.

Duo+: Le synchro se fait selon indication.

tags: metcon

Rope Climb
Solo: Monter la corde jusqu'à l'endroit imposé. La descente doit être contrôlée.

Duo+: Le synchro se fait en haut (au contact de la main au sommet).

tags: gymnastique

Russian / American Kettlebell Swing (KBS)
Solo: Kettlebell part du derrière les genoux et termine sa montée en haut des yeux si Russian, et au-dessus de la tête si American.

Duo+: Le synchro se fait en haut (en extension au-dessus de la tête ou en haut de l'horizontal).

tags: haltérophilie

Shoulder Press / Strict Press
Solo: Pousser avec les bras uniquement et finir avec la charge au-dessus de la tête et les articulations barrées.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Single Under (SU'S)
Solo: Sauter et faire passer la corde 1 fois en-dessous des pieds avant de retomber sur le sol.

Duo+: Le synchro se fait en bas (contact des pieds au sol).

tags: metcon

Ski (ERG)
Solo: Faire du ski.

Duo+: Le synchro se fait selon indication.

tags: metcon

Snatch
Solo: Partir la charge du sol, la monter jusqu'au-dessus de la tête, sans passer par d'autre réception, afin de terminer le mouvement avec les articulations barrées.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Sumo Deadlift
Solo: Partir la charge du sol, mains à l'intérieur des pieds, pieds plus larges que les hanches, monter la charge jusqu'à ce qu'elle arrive ''dans la poche'' (hang) avec les articulations barrées.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Sumo Deadlift High Pull (SDHP)
Solo: Partir la charge du sol, mains à l'intérieur des pieds, pieds plus large que les hanches, monter la charge jusqu'à ce qu'elle arrive au-dessus de la clavicule avec les articulations barrées.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Thruster
Solo: Barre en épaulé, descendre les hanches sous le parallèle et remonter en poussant la charge, en push press, au-dessus de la tête pour barrer les articulations. Ce mouvement doit être en continu.

Duo+: Le synchro se fait en haut (lock).

tags: haltérophilie

Toes to Bar (TTB)
Solo: Sur une barre fixe, s'accrocher avec les mains en pronation et débuter avec les pieds qui reculent derrière le perpendiculaire créé par les mains, et aller porter les pieds simultanément en contact, entre les mains, avec la barre tenue.

Duo+: Le synchro se fait en haut (contact des pieds à la barre).

tags: gymnastique

Triple Unders (TU'S)
Solo: Sauter et faire passer la corde 3 fois en-dessous des pieds avant de retomber sur le sol.

Duo+: Le synchro se fait en bas (contact des pieds au sol).

tags: metcon

Variation - Hang
Variation/déclinaison du mouvement où la charge part dans ''la poche'' (hang) et ne peut descendre plus bas que les genoux. Si avec dumbbells, le point de référence est la main.

tags: haltérophilie

Variation - Power
Variation/déclinaison du mouvement où la charge doit être réceptionnée sans faire de squat (en haut du parallèle).

tags: haltérophilie

Variation - Squat
Variation/déclinaison du mouvement où la charge doit être réceptionnée en squat (briser le parallèle) avant de remonter.

tags: haltérophilie

Wall Ball
Solo: Prendre le ballon et faire un squat complet (briser l'horizontale) avant de lancer le medecine ball sur la cible imposée.

Duo+: Le synchro se fait en haut (contact du ballon à la cible).

tags: haltérophilie